节气释名，大雪纷飞，家家冷坐无薪炭

大雪深寒万木僵，家家冷坐无薪炭。典钱买竹又买灯，糠油结冻点灯暗。

——（宋）仇远《元夜叹》

【节气释名】

大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。 《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。

【气候特点】

大雪三候为：“一候鹃鸥不呜；二候虎始交；三候荔挺出。”这是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再呜叫了；由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草的一种，也感到阳气的萌动而抽出新芽。

【养生旨要】

大雪的意思是天气更冷，从中医养生学的角度看，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。同时大雪已到了“进补”的大好时节，要注意补益。

【养生膳食】

黄芪粥、回阳养生汤

【养生功法】

打通心肺护阳功，天寒地冻也温“心”

【节气艾灸】

气海穴、关元穴、命门、足三里穴

北风吹雁雪纷纷，呵护阳气避风寒

进入大雪节气后，寒风萧萧，雪花飘飘，我国北方开始出现大幅度的降温降雪天气，动物冬眠，人也很少出门。但此时有一些现象颇令人惊奇：天寒地冻中，老虎开始求偶，一种名为“荔挺”的兰草也开始发芽。

从十二消息卦来看，大雪这个节气对应复卦，卦象是坤上震下，五阴一阳。上卦坤为地节气释名，大雪纷飞，家家冷坐无薪炭，性顺；下卦震为雷，性动。雷在地中便是复卦的卦象。震雷在地下微动，阳气上复而能顺行。此时天上虽然还不会出现雷声，但惊雷已经孕育于大地之中，阳气开始升腾。所以才会有老虎求偶，兰草发芽的现象。而从人类养生的角度来看，我们也应当效法自然，在天地阳气渐升的时节，开始温养自己体内的阳气。

人的生命系于“阳气”，医学经典《黄帝内经》中记载：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，只有固护阳气，才能百病不生，才能拥有鲜活的生命力。而天地间最大的阳气就是太阳，如果每天能抽出点时间晒晒太阳，尤其是在寒冷的冬日，整个人都会觉得精神很多。太阳是最好的养阳药，但晒太阳的时间不要太长，半小时左右就行，什么时候的太阳令人感觉最舒服就什么时候去晒。晒太阳时一定不要戴帽子，让阳光直射头顶的百会穴，阳气会更好地进入体内。

风和日丽，晒太阳的时候不要戴帽子，但冬季嗖嗖的西北风还是占主角的，一般出门时还得戴上帽子，围好围巾。中医讲，“头为诸阳之会”，手三阳经和足三阳经皆在这里会合，是人体所有阳经汇聚的地方，最不能感受风寒。寒冷的冬天，如果不戴帽子，那就像热水瓶不盖塞子一样，热气会源源不断地外泄掉。保护阳气，一定不能不注意头部。

除了头部，温养阳气最不能忽视的另一个人体部位就是背部。背为阳中之阳，督脉和足太阳膀胱经都从这里经过。督脉总管一身的阳气，足太阳膀胱经主一身之表。如果风寒之邪侵袭后背，这两条经络首当其冲，这样一来，就会减弱人体的阳气，阳气一弱，抵抗力下降，各种疾病也就接踵而至。所以，天冷时，最好多穿一件马甲之类的衣服，睡觉时，也要多加一层被褥。此外，还可以对背部的某些穴位用针灸、艾灸等温和的中医疗法进行理疗，也可以达到保暖、调节内脏的作用。

“三九补一冬，来年无病痛”，冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。此时的饮食既要品种丰富，又要具有足够的营养和充足的热量。应以温热性的食物为主，有助于温养人体的阳气。肉类有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、雀肉、虾肉、蛇肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、姜、葱、蒜、辣椒、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等；果品有栗子、大枣、杏脯、荔枝、橘子、柚子等；还有红糖、糯米、羊血、松子等亦属温性食物。同时，冬季也要适当地多吃一些黑色食品，因为“五色当五脏”，黑色与肾脏相合。黑豆、黑芝麻、黑米、黑枣、黑木耳、黑桑葚、香菇、乌鸡、海带、紫菜等，多吃这类食物，对肾具有明显的补益作用。

最后，在起居上要坚持“早卧迟起，必待日光”。早睡为了养人体的阳气，使身体保持温热；晚起则要等到太阳出来以后再起，这时人体的阳气迅速上升，人会头脑清醒，机智灵敏。不过复卦对应节气，对于多数上班族来说，晚起近似乎一个奢求，但我们可以尽量做到早睡。否则，每天起早贪黑复卦对应节气，不仅养不了阳气，更会破坏掉阳气。

人体的阳气好比是天上的太阳，阳气失常，在内，会失去新陈代谢的能力；在外，会降低与外邪做斗争的力量。所以，从大雪开始，当第一缕阳气初生的时候，我们就要着手温养好自身的阳气。

打通心肺护阳功，天寒地冻也温“心”

大雪过后，天气一天冷过一天，心脑血管病也进入了发病高峰期。经对往年各大医院的调查，冬季因发病而住院的病人比其它季节多出3～5倍。目前，这种疾病不仅老年人，中青年人也会成为猝死的对象。

冬季的气候特点是天气寒冷，气温较底。这时人体要减少散热，皮肤血管自然要收缩，内部代谢要增强，结果心脏负担就会加重。本来心脑血管病患者的心脏负担就已经很重了，这时体温再下降，心脏的负担会更重，结果心脏就容易出问题了。临床研究也发现：气温越下降，脑出血越多；气温越下降，心肌梗死越多。此外，感冒、肺炎等呼吸系统疾病也会加大心脏的负担。如果不是冬天，其实有很多心脑血管病患者可以多活十年，甚至不死的。因此，天气寒冷时一定要多多关“心”。

关“心”最好的方式莫过于既不花钱，又不费力，而且还能奏效。您可以试试大雪护阳功。

练习这个功法，无论是坐着站着都可以。两手交叉，用一只手的大拇指与另一只手的劳宫穴相接、按揉，然后将相握的手放在小腹上。全身放松，两眼微合，用眼角余光关注两手与小腹。自然呼吸。同时，用舌在口内搅动，上腭齿龈无不搅到，使满口充满唾液，再分几小口缓缓咽下。直至小腹和手心微微发热。

肺经从大拇指上经过，劳宫穴位于心包经上，两者相交节气释名，大雪纷飞，家家冷坐无薪炭，能够鼓荡起心肺之气，使手心和腹部渐渐发热。小腹发热，则会温煦其中的命门、气海、关元等穴位，从而有效地温补我们的一身之阳。而吞津，可以很好地滋润我们的五脏六腑，提高身体的抵抗力。

这里重点介绍一下劳宫穴，因为它更关乎我们的心脑血管病患者。劳宫穴在手掌正中凹陷处，或者自然握拳，中指尖停留的那个地方就是，它是手厥阴心包经的穴位。

《黄帝内经·灵枢·邪客》中说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其脏坚固，邪勿能容也。……故诸邪之在于心者，皆在于心之包络”。外边邪气来袭，首先心包要为心“看门护院”复卦对应节气，心包代心受邪，替心受过，心的问题首先得找心包经。而心包经上最能“贴心呵护”的穴位要数劳宫穴了。

为什么叫劳宫穴?就是心劳累了以后到宫殿里去休息。这样形象的命名恰恰印证了它的功效，劳宫穴是一个补养心脏的穴位，且补养的速度极快。古代医家一直将劳宫穴的主治症状放在心病方面，是临床解决心病的常用穴、特效穴。现在很多人也都知道这个穴位的作用，像很多老人会在手里拿两个核桃或者钢球转来转去，来刺激劳宫穴。

劳宫穴的功效还远远不止这些。如果你紧张了，紧张得手心出汗、心跳过速，这时不妨按按劳宫穴。转瞬间，就可以找回从容镇定的感觉。

心包经的工作时间是19～21点，这个时候做这套功法最为适宜。但此时也是晚餐时间，您一定要注意别在晚餐后就立刻来做，最好中间停上半个小时。

除了按揉经穴，心脑血管患者在饮食上也要多加注意。在寒冷的冬季，可以适当选择一些有甘温补益之功的食品，如羊肉、鸡肉、兔肉、桂圆以及大豆制品。生姜历来也被视为强壮心血管系统的重要保健食品。它特有的辛辣味道，对心脏和血管具有一定的刺激作用，可使血管扩张，从而使脉络通畅、供给正常。

著名哲学家阿那卡斯·柯鲁彻斯有句话：“糟糕的情绪，糟糕的心脏”。同样，“糟糕的心脏”也会带来“糟糕的情绪”。建议您从这个冬天开始，全面呵护自己的心脏。